高温天气如何改善睡眠质量呢

　　虽然现已进入秋季阶段，但天气还是比较炎热的，容易然人躁动影响睡眠治疗，长时间的睡觉不足，势必会影响到人们的精神状态，对各方面都会产生不小的困扰，那么具体，高温天气如何改善睡眠质量呢?下面我们一起来了解一下。

　　1、挑选应季水果

　　奇异果含有很多的维生素c、钙以及镁，有利于神经传导的组成及传递，具有稳定情绪和按捺交感神经的功效。葡萄里面含有的褪黑素，能够辅佐治疗睡觉，协助调节睡觉周期，改进反常睡觉状况。睡觉前能够喝一杯葡萄酒，所含有的酒精以及抗氧化剂，能够促进睡觉。香蕉也是不错的挑选，含有的5-羟色胺物质和维生素b6，能让人们远离抑郁的状况。

　　2、奇妙的降温

　　在夏季，人们会经过排汗的方式来调节体温，应该及时弥补水分。但是睡觉前不能很多的喝水，可能会增加胃肠道负担，并且会让人们频繁的起夜，影响其睡觉质量。尽量采纳少量多次的原则，来弥补水分。睡觉前能够泡30分钟的热水澡，不仅能放松严重的情绪，一起缓解了疲劳感，坚持皮肤的清洁，协助下降体温。睡觉前，能够吃一些冷却性的食物比方黄瓜西瓜，防止吃辛辣影响性的食物，以及含有咖啡因或酒精的饮品等。

　　3、提供舒适的睡觉环境

　　夏季晚上睡觉开空调要注意腹部的保暖，室温控制在25℃左右即可。房间门窗要留出一条缝隙，不仅能阻隔外界的噪音，一起也能让新鲜的空气流通。在白天光线比较强，升高室内温度，要合理的运用窗帘来遮挡阳光。尽量挑选棉质的床布，吸取皮肤外表的水分，到达降温的功效。挑选亚麻或许竹制的凉席，因为透气性以及吸热性比较好。在床头周围不能放置强光源，所挑选的枕头要符合颈椎的生理曲度。夏季睡觉尽量是裸睡，能够让身体得到放松，促进全身血液循环，协助皮肤的透气，并且进步睡觉质量。

　　高温天气如何改善睡眠质量呢？睡觉前，尽量不要吃一些辛辣影响性的食物，比方洋葱、大蒜、辣椒等，否则简单出现消化不良机和胃部灼热，从而影响了睡觉。别的，也不能喝含有咖啡因的饮料，否则会影响神经系统，加速呼吸及心跳，升高血压等。