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有哪些表现说明你失眠了?


发布时间:2022-07-21

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  有哪些表现说明你失眠了?睡眠对于保持良好的学习、工作状态和身心健康非常重要,但现代人经常被睡眠问题所困扰。失眠是最广为人知和最常见的睡眠障碍。失眠会对身体造成广泛的伤害,如记忆力减退、疲劳、烦躁、食欲不振、心慌等。在生活中,不同的人对睡眠的态度是不同的。因为老人睡眠时间短或经常早醒,总觉得睡不好;而年轻人往往因为学习工作忙,睡眠不足,或者因为压力太大,睡不好觉,却没当回事。那么判断自己有睡眠问题的表现有哪些呢?

有哪些表现说明你失眠了?

  判断自己是否失眠,首先要看睡眠的质量和数量是否能满足自己的需要,以及白天的睡眠是否影响了自己的身心机能,比如第二天是否疲倦易怒,学习、工作、社交能力下降等。任何人群,如果这两个关键点表现不好,一般都认为有失眠。

  失眠、焦虑、抑郁往往相伴而生,既涉及生理问题,也涉及心理问题。生理上,养成良好的生活习惯有助于保证睡眠质量,尤其是作息规律,定时休息,按时起床。在日常饮食中,避免暴饮暴食。尤其是睡前不要吃太多。胃里堆积大量食物,会引起肠胃不适,影响睡眠。很多人认为睡前喝酒可以促进睡眠。虽然喝酒可以让人睡得更快,但是会缩短睡眠时间。所以,喝酒并不能改善甚至危害睡眠。

  睡前适当运动也有助于“睡好觉”。每天运动不仅有助于缓解压力,减少梦醒,缓解失眠症状,缓解压力,还能延长深度睡眠的时间。但需要注意的是,运动要在睡前2小时进行,不能过量。不要剧烈运动,因为运动会使体温升高,促进肾上腺素分泌,使人精神焕发。过度剧烈的运动会让人难以入睡。

  从心理学的角度来说,每个人都应该对睡眠有一个正确的认识。睡眠是一种重要的生理现象。偶尔多睡或少睡,或者失眠,都不需要过度紧张。不要太在意睡眠本身。顺其自然,调整自己的心态。

  如果长期失眠,怎么治?我们不妨试试经颅磁治疗仪,高频高强度rTMS,可以产生兴奋性突触后电位之和,导致刺激部位神经异常兴奋,而低频刺激则有相反的效果。我们可以通过双向调节大脑兴奋和抑制的平衡来治疗疾病。rTMS刺激的局部神经通过神经网络之间的连接和相互作用影响多部位功能;针对不同患者的脑功能,需要用不同的强度、频率、刺激位置、线圈方向进行调整,才能达到良好的治疗效果。