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怎样治疗失眠


发布时间:2022-09-21

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  人每天都要睡觉,如果夜间睡不着,或者半夜醒来难以入睡,就属于失眠。失眠对于人来说是痛苦的,因为不仅影响人第二天的精神状态,还会让人有黑眼圈,影响容貌。如果经常失眠,就要尽快治疗。那怎样治疗失眠呢?失眠有什么方法能缓解?一起来看看吧。
怎样治疗失眠
  失眠并非是完全没有原因的。人之所以会睡不着,原因可能是外界环境影响、饮食不节、兴奋过度、睡眠习惯不良、睡眠姿势不对等。失眠后应尽快治疗。
 
  1、安静环境
 
  保持居室环境安静,开窗通风,让空气流通。如果室内温度高,适当调节,另外湿度也要注意,最好保持在50%-60%之间。
 
  2、饮食得当
 
  合理饮食,睡前不要吃太多东西,尤其是不要吃刺激性食物。若睡前吃了硬食,胃肠不适,也有可能会引起失眠。如果并非因饮食不节而引起失眠,可以喝一杯热牛奶帮助入睡。
 
  3、睡眠习惯良好
 
  良好的睡眠习惯能让人更容易入睡。如果睡眠时间不固定,经常出现一天早睡、一天晚睡的习惯,也会让人失眠。
 
  4、睡眠姿势要对
 
  通常,夜间取右侧卧位睡眠,更容易让人入睡。如果失眠,调整睡姿,让胃内食物排空,睡得更安稳。
 
  5、足浴或热水浴
 
  睡前用热水泡脚或者用热水冲凉,都能促进血液循环,对改善睡眠质量有帮助。失眠的人应该坚持一周,等症状不出现再调整。