哪些方法可以缓解失眠

　　哪些方法可以缓解失眠?失眠可能全年都会发生，如果自我适应会导致内外部失衡，很容易出现失眠症状，如果失眠症患者不注意情绪调节，会出现情绪衰竭、肝气郁、肝功能紊乱等情况，那么失眠是很危险的，那么有没有容易摆脱失眠的方法呢?

　　1.等困了再上床睡觉。

　　当你真的感到困倦时，才可以睡觉。如果你躺床上15分钟还睡不着，起床去做一些单调而轻松的事情，比如读书、织毛线、看电视或看一下家庭帐本。

　　2.睡前少喝水，先小便。

　　如果老年患者肾气不足，无心脑血管疾病，应在睡前少喝水，睡前小便，避免膀胱充盈，增加排便次数，影响睡眠。

　　3.醋可以用来浸泡脚来治疗失眠。

　　醋泡足具有提神作用，因为脚是人的根，脚有许多反光区具有治疗价值，醋可以通过温水浸泡足部，能穿透足部表面皮肤，加速人体血液循环，增强血红蛋白携氧能力，从而减轻疲劳，增强新陈代谢，有利于体内二氧化碳和废气的排放，使身体放松，消除疲劳。

　　4.饮食疗法能改善失眠。

　　饮食疗法也是治疗失眠的好方法，食物蛋白质中的色氨酸可以暂时抑制大脑的精神活动，使人感到困倦。适合睡觉的食物，包括小米和牛奶，会刺激大脑分泌一种叫做血清素的激素，这种激素可以放松和镇静大脑。奶酪和酸奶富含钙，促进血清素，以及茄子、西红柿和芹菜。

　　哪些方法可以缓解失眠？长期失眠会导致智力低下，主要症状是记忆力丧失、容易遗忘、注意力不足和精神焦虑。同时，长期失眠容易对人体功能造成一定的损害，如白天头晕、食欲不振、消化不良，甚至头痛、四肢或面部麻木、呼吸困难、恐慌、血压波动、出汗和月经不规律等。