怎样有效缓解失眠

　　怎样有效缓解失眠?在现代生活中，随着生活压力增大，越来越多的失眠者也开始出现。如我所熟悉的许多失眠者是在晚上失眠，但是，据了解，近段时间，开始出现许多白天也失眠的患者。失眠不仅影响人们的健康生活，长久下去，对患者的精神生活也有巨大的影响，长时间不分昼夜的失眠，对患者的心理也会造成影响。

　　1、睡前不要读一些情节紧张的小说，会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

　　2、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

　　3、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效

　　白天失眠怎么办4、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

　　5、不要喝酒助睡。容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

　　6、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　怎样有效缓解失眠？很多失眠者一失眠就想着要服用安眠药。但是，“是药三分毒”，而且，长久的服用安眠药也会使患者对药物有一定的依赖性，当常规的药量不能起到相应的效果时，患者就会加重药剂量。长久以往，对患者的身体造成极大的伤害。因此，当察觉自己失眠时，首先不应该惊慌，保持愉悦的心情，不要给自己增加过大的压力，适当的放松自己。