失眠如何自我治疗

　　大家都知道，任何一个人都离不开睡眠，我们每天都在和睡眠打交道。但是，现在似乎失眠的人和以往的人相比越来越多了，这和人们压力的增大是有很大的关系的。长期失眠对患者来说是一件苦不堪言的事，长期得不到好的睡眠，身心疲惫，严重影响身体健康和第二天的工作。那么，失眠如何自我治疗?

　　1.减少兴奋剂的摄入：

　　若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。

　　2.定时运动：

　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的限度。

　　3.守时：

　　为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。即使当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

　　4.别在太饱或太饿时上床：

　　失眠如何自我治疗？晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。