怎么改善失眠情况呢

　　怎么改善失眠情况呢?平日里很多的朋友都在遭受失眠情况的折磨与困扰，昼夜颠倒休息不好的话，就会让人十分的抓狂，搞的工作生活一团糟，为此，需要及时的进行梳理调节才行，来帮助走向正常的工作生活轨迹，那么怎么改善失眠情况呢?下面就一起来看看吧。

　　1、改变饮食习惯

　　失眠病人以富含蛋白质、维生素而清淡的饮食为宜，不宜油腻和高热量。睡前不要吃得过饱，腹胀也会引起失眠，但是也不能在饥饿的状态入睡，对人的肠胃不好。茶，咖啡这类有兴奋作用的饮料平时也不宜多喝，特别是在晚上，部分老年人就是因为平日里比较喜欢喝茶，因此晚上很难入眠。

　　2、坚持适度的运动

　　运动对于我们来说是非常好的方法，通过运动可以帮助我们增强自身的抵抗力，也能帮助更好的入睡。是保持人们身心健康的不变真理。每天在下午的时候，抽出一个小时的时间，去进行自己喜欢的运动，放松筋骨，缓解紧张情绪，不仅可以强身健体，运动后的轻松自由感还能使人在晚上的时候睡上好觉。

　　3、安排规律的生活

　　安排规律的生活，养成良好的作息习惯，使生活起居规律化，形成正常的生物时钟。如果有必要晚睡的话，早上也要按时起床，在节假日的时候，不要以睡懒觉的方式来休息，这样只会越睡越累，取得相反的效果。我们日常生活中应当合理的按照正常的生物钟来进行作息，这样可以有效的避免失眠疾病出现。

　　4、改善卧室的条件

　　卧室的光线，温度，空气味道都人的睡眠都是有很大的影响的。卧室的光线要柔和，晚上睡觉的时候最好关灯，温度偏低比较适宜睡眠，每天睡觉前开窗换下室内的浑浊空气，另外，室内也不要摆放太多的家具，床上用品不要过杂，如果有个抱枕的话就是最好的了，在睡不着的时候可以抱着抱枕，抱枕给人的安全感能让人很快就进入睡眠中。

　　怎么改善失眠情况呢？可以尝试着改变一下饮食情况，以清淡为主，下班后多抽些时间加强适度的运动，以及改善一下睡眠环境，尽量居住在嘈杂的环境，保持室内安静才能有助于睡眠。