长期失眠该怎么缓解

　　长期失眠该怎么缓解?老是失眠让不少人感觉很痛苦，它让许多失眠人身心疲惫。并且非常影响第二天的学习生活和工作。并且长期的失眠患者的身体机能也会损坏，并且出现焦虑、烦燥、抑郁等心理健康问题，出现失眠问题一定要进行合理的改善，如果效果不明显，还应该及时的寻求医生的帮助。

　　一、合理的安排自己的工作和生活。失眠的原因之一就是因为整天神经都是出于高度的紧绷状态，造成压力巨大从而导致人们出现在晚上睡不着觉。因此，合理的安排自己的工作和生活是非常重要的，要学会劳逸结合。良好的作息习惯。好在晚上十点就准备睡觉，假如非要每天晚上要到两三点睡觉的话，清早也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

　　二、释放自己在工作中积攒的压力。下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等，释放自己在工作中积攒的压力。轻轻松松的让自己进入睡眠的状态。选择合适的睡床和枕头。经常在办公室工作的人一般偏爱的弹簧床垫其实但是不狐疑有助于于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6—9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

　　三、调整完善自己的人格和性格。提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力：调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪。在失眠的时候不要害怕失眠，用积极的心态面对，及时的进行调整。自然的食物是治疗失眠的致胜法宝。百合、藕粉、桑葚等自然地食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

　　对于长期失眠的患者来说，我们必须尽快治疗，推荐使用经颅磁刺激仪，它主要是利用电磁感应原理，经颅磁刺激的电容器内的电荷迅速释放时，放置在头部上方的线圈中通入脉冲电流，进而在线圈周围产生脉冲磁场，磁力线以较小的阻力无创伤地穿透颅骨刺激皮层，在皮层内产生可传导的感应电流，诱发电场会引起生物电流在组织中传导，使神经纤维、神经元和肌肉去极化并发放神经冲动，从而影响组织或神经系统的功能状态。