生活调理好，失眠去无踪！

　　身边很多朋友都被失眠问题困扰，有的朋友躺下后难以入睡，有的朋友深夜醒来，有的朋友睡眠质量差，还有的朋友醒得早，再也睡不着。这些失眠问题最终会导致白天出现各种不适症状，如疲劳、抑郁或烦躁、认知障碍、身体不适等。为了克服失眠，我们今天不谈药物治疗。我们从生活习惯，失眠习惯和心理认知方面来谈谈如何调整失眠吧。

　　想提高入睡效果，首先要有效改善生活习惯和睡眠习惯:

　　1.首先，对于入睡困难的朋友来说，晚餐要避免暴饮暴食，睡前不要吃难以消化的食物。这些不健康的饮食习惯会影响入睡和睡眠质量。

　　2.一般建议睡前4~6小时内不要喝浓茶、浓咖啡等刺激神经的饮料，也不要吸烟。烟草还有刺激神经的作用，会加重入睡困难。

　　3.有些朋友认为喝点酒有助于睡眠，但事实上，无论是喝一点还是喝很多，对睡眠都不是一件好事。虽然大量饮酒会引起困倦，但当你晚上醒来时会更难入睡。

　　4.合理安排体育锻炼，加强体育锻炼，增加体力消耗，是改善失眠症状和入睡困难的好方法。但对于入睡困难的朋友，最好安排好白天体育锻炼的时间，避免睡前3~4小时剧烈体育锻炼。

　　5.让大脑提前休息。睡前一小时内不要做刺激的脑力劳动或看容易引起兴奋的书和电影。

　　除了注意这些不良习惯避免上述失眠问题外，睡眠有困难的朋友也要注意卧室环境，保持安静舒适，保持适度的光线和温度，良好的睡眠环境也是保持良好睡眠的重要方面。

　　对于入睡困难的人，也可以在专业人士的指导下进行放松疗法训练(尤其是初期阶段)。在干净安静的环境中，通过循序渐进的学习训练全身肌肉放松、引导想象、腹式呼吸训练等，可以有效放松身心，帮助睡眠。

　　对于睡眠不好的朋友，要注意建立卧床和睡觉的关系:不要在床上做与睡觉无关的活动，如吃饭、看报纸杂志、看电视、玩手机等。只有在你困了的时候才睡觉。如果你睡了20分钟还睡不着，可以起身离开卧室，从事一些简单的活动，然后再困的时候再去睡觉。无论何时入睡，都要保持定点起床;同时，白天小睡一般不建议超过30分钟，长时间小睡也会加重晚上入睡困难。

　　最后是心理调节，其实紧张焦虑的不良情绪，或者过度关注睡眠和失眠，是导致很多人出现失眠症状的重要方面，而心理认知疗法也是失眠的生活调理的重要方面。

　　首先，对于那些睡眠有困难的朋友失眠，首先要克服他们的一些不良心理因素。他们每天都很紧张和焦虑，或者他们睡觉的时候很偏执，这能睡得好就怪了。只有保持平和的心态，才能睡个好觉。只有睡个好觉，才有心情面对生活中的各种困难。反之，就会形成恶性循环。

　　其次，对于有失眠问题的朋友来说，从认知角度正确对待睡眠也是非常重要的。我们应该对睡眠保持合理的预期，不要把所有的问题都归咎于失眠。如果出现身体不适、焦虑、情绪烦躁等问题，可能是因为晚上睡不好造成的，但也可能是这些症状导致了失眠。所以要积极正确的对待睡眠问题，避免过度关注睡眠和失眠，睡得好或者睡不好。