如何缓解精神压力失眠

　　很多人的精神长期处于紧张状态。长期的精神紧张使他们的神经非常紧张，导致晚上出现失眠的情况。因为睡不着的关系，有很多后遗症，对健康也有很多影响。如何缓解精神压力失眠?

　　压力会导致体内某些激素分泌失衡，心跳加快，血压升高，加快或减慢新陈代谢。专家提出以下缓解精神压力的方法失眠：

　　1.听轻松的音乐，如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。

　　2.健康开怀地笑是缓解精神压力的最佳方式，也是一种非常愉悦的发泄方式。

　　3.先躺好在床上，然后用折叠的毛巾遮住眼睛放松，不要想任何事情。十分钟后，你会再次变得精力充沛。

　　4.维生素C是缓解日常紧张的理想物质。每天早上和中午摄入适量的维生素C，对你保持好心情非常有益。维生素B可以保持精神平衡。可以多吃富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。

　　5.每天坚持做两到三次五分钟的放松练习。方法:坐在椅子上，头和背保持正确的姿势，然后从上到下依次放松身体各个部位的肌肉，依次是颈部、背部、手臂、腿部和脚部。另一种方法是按摩脚:坐在垫子上，用拇指在脚底做圆周运动，按摩整个脚，然后轻轻拍打脚和大腿的肌肉。