更年期失眠怎么办好？

　　更年期失眠是失眠患者人群中的主体。很多更年期的人因为事业和身体问题被失眠困扰。及时治疗更年期失眠非常重要。更年期失眠的主要原因是患者长期的情绪焦虑，导致患者在睡眠期间无法很好的放松失眠，所以治疗更年期失眠最重要的是患者需要自我情绪调节。那么更年期失眠怎么办好呢?以下为大家详细介绍。

　　更年期失眠的治疗方法主要包括以下几点:

　　一、放松微笑引导睡眠:仰卧，面带微笑冥想，6次深慢呼吸后，转为自然呼吸。每当吸气时，保持头-额-眼睑-嘴唇-颈部-肩部-胸部背部-腰部和腹部-臀部和腿部-膝盖和小腿-脚依次进行，每次呼气时都默念“松”。如有必要，重复2-3次。

　　二、放松情绪法:失眠不好，但是失眠本身的危害远远小于失眠恐惧和焦虑。对失眠的恐惧和焦虑会产生心理互动的恶性循环，即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠加重。所以在饱受失眠，放松心情，坦然接受现实是非常重要的。同时，我们要意识到，只要我们能在精神上和身体上放松，即使我们整夜不睡，也没有关系，僧侣们经常坐着不动，保持清醒，但却长寿就是明证。

　　三、向导眠法:对于迷茫无法安静的人失眠，可以采用反向睡眠指南。睡觉后，与其准备睡觉，不如舒舒服服地躺着，想想自己经历过的一些愉快的事情，让自己沉浸在快乐的情境中。如果因为杂念而难以入眠，我们不会控制杂念，而是继续用杂念编故事，故事情节要让我们身心都感到愉悦，编故事的时间越长越好。这些有意的回忆和故事，不仅能消除患者对“失眠”的恐惧，还能因大脑皮层的正常兴奋和疲劳而转变为保护性抑制状态，促进自然睡眠。

　　更年期失眠怎么办好?我上面介绍的是更年期失眠的治疗方法。除了以上方法，患者还要建立自己良好的作息习惯，远离刺激性高的食物，睡前不要做剧烈运动，忘记白天的一切烦恼。只有保持冷静的头脑，才能更好的治疗更年期失眠。如果您对更年期失眠还存在困扰的话，可以在线直接咨询专家。