失眠让女人不再美丽

　　如今的女性不仅要走出厨房、走出大厅，还要忍受各种日常琐事、家庭纠纷、妇科病，这些都有可能导致女性失眠。我们常说我们需要睡一个美容觉，如果睡眠都得不到保证，女人如何保持美丽的容颜?

　　女子“三期”易失眠

　　怀孕是一个令人兴奋但对体力要求很高的时期。这个时期的身体症状(恶心、腿抽筋、胎动)和情绪变化(抑郁、焦虑、焦虑)都会阻碍睡眠。调查发现，79%的女性在怀孕期间和产后早期比其他时期有更多的睡眠问题:

　　在第一次怀孕期间(怀孕1-3个月)，孕酮水平的升高使孕妇感到困倦，夜尿次数增多，开始出现睡眠障碍。第二次妊娠(妊娠4-6个月)时，孕酮水平升高减慢，孕妇睡眠质量好于前3个月，但仍差于孕前。在第三次怀孕期间(怀孕7-9个月)，孕妇经常感到不适。胃痛、腿抽筋、鼻窦充血是影响孕妇此时睡眠的常见原因。产后抑郁也会导致睡眠障碍。

　　更年期女性睡眠问题最多。某机构进行的一项调查发现，37%的更年期和更年期女性在睡眠时会出现潮热，平均每周三次，一个月有五天会因为潮热而阻碍睡眠。更年期潮热平均持续五年。虽然它可能对更年期女性的睡眠时间没有影响，但它确实会损害睡眠质量。

　　能有效改善睡眠质量的食谱

　　1.牛奶燕麦片:1份燕麦片和3份牛奶一起煮20分钟，加入白糖，晚餐可以当粥吃，既能安神，又能润肺通便。一般燕麦片比较硬，需要时间煮，所以还是用速溶燕麦片比较好。

　　2.冰糖百合:1鲜百合，适量冰糖，百合煮熟后加入冰糖，同时也加入红枣。这种方法不仅可以帮助你入睡，减少噩梦，还可以起到美容养颜的效果。

　　3.睡前喝一杯牛奶。但是对于牛奶过敏的女性来说，吃一个苹果或者一片面包也有同样的效果。改善睡眠质量的食物还包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜和葵花籽。