失眠不可怕，克服对失眠的恐惧

　　因为人们害怕失眠，所以就有了失眠-恐惧-紧张-失眠加重-恐惧-紧张-失眠更重的恶性循环。有句老话叫“世界上最容易最难的事就是睡觉”。睡觉对失眠人来说是一件困难的事情。相关数据显示，全球至少有四分之一的人患有失眠。在中国，20%-30%的人有睡眠障碍，其中女性高于男性。情绪失眠是一种失眠，指的是失眠情绪问题引起的症状，一些负面情绪会直接导致失眠。

　　失眠不可怕，克服对失眠的恐惧

　　临床上经常遇到一些失眠的患者，他们形容自己患有“睡眠恐惧症”。当他们上床睡觉时，他们担心的第一件事就是睡不着。有些人总是害怕半夜醒来很难入睡。他们越害怕，越清醒，越紧张。受情绪的影响，失眠越来越差，而周博士说，其实，失眠本身的危害远不如失眠恐惧和担心，因为人们会产生失眠-恐惧-紧张-失眠加重-恐惧-紧张-失眠更重的恶性循环。

　　睡觉的时候不要有这些情绪

　　第一，负面情绪会引起失眠。正常人想要入睡，只要在床上保持安静，感到平静，并让自己的大脑和身体逐渐放松，人就会慢慢进入睡眠状态。然而，如果人的情绪失控，就会持续处于这样的情绪状态，如紧张、担心、恐惧、怀疑、愤怒、仇恨、抑郁、焦虑等，而且整个大脑和身体始终无法放松，而且大脑会一直处于高速运转的状态，无法入睡，有时会勉强入睡，经常睡得很轻很容易醒来。另一方面，睡眠不好会产生负面情绪。睡眠不足会影响人体的生物节律，引起内分泌紊乱，进而影响情绪，如烦躁、不快、敏感和抑郁。

　　第二，不良心理暗示。引起失眠的最常见的暗示心理是恐惧。人大脑皮层的高级神经活动有两个过程——兴奋和抑制。“怕失眠，想睡觉”，本身就是想睡觉;然而，“恐惧失眠，想入睡”的心理暗示本身会激起脑细胞的兴奋，使抑制过程变得不可能。所以越怕失眠，越想入睡，脑细胞越兴奋，会加重失眠。

　　第三，自责。有些人会因为一个无意的错误而感到内疚和自责。睡觉前，他们总是重复脑海中的错误，后悔当初没有妥善处理。他们总是想着如果再来一次该怎么办。他们被自己的故事缠住，久久不能入睡。

　　第四，期待。最常见的表现就是做事情的时候，会因为担心睡过头而早醒，睡得很轻。如果第二天早上要赶火车或飞机，很容易早醒;当面临结婚、考试、升职等重大事件时，它会处于期待和兴奋的状态，而且很难入睡。

　　第五，冲突和矛盾。有些人害怕失去重要的亲人，害怕童年受到恐吓等创伤性刺激，所以怕黑不敢睡觉。虽然会随着年龄的增长而逐渐改善，但只要在成年后受到突发事件的刺激，就会再次出现失眠的情况。

　　建议:管理好自己的情绪，不要太在意睡眠

　　情绪失眠既然是情绪引起的，如果程度轻微，失眠人可以通过自我调节和情绪管理来学会改变。

　　对于情绪化的失眠、失眠首先，人知道自己的情绪。管理情绪并不意味着简单地压抑自己的情绪。他们应该学会适度发泄情绪。其次，不要把睡眠看得太重。失眠问题没有你想象的那么严重。人要相信自己的生命力。最后，我们应该培养健康规律的生活方式，合理饮食。对于情绪较为严重的失眠，应求助专业人员进行心理咨询和心理疏导，找出引起患者失眠，并具体解决的心理因素。