长期失眠不达标怎么办？

　　现在越来越多的人在练习《雨神》的歌词:“总有人黑着眼睛熬通宵。”人的一生有33%的时间是在睡眠中度过的，睡眠对人的健康有着重要的影响。你知道你的睡眠是否达标吗?

　　不达标的主要表现:

　　1.半小时以上入睡;

　　2.经常做噩梦;

　　3.总睡眠时间少于6小时;

　　4.夜间觉醒2次以上;

　　5.很容易一大早就醒来;

　　6.当早上醒来时，感到头晕、虚弱和无精打采。

　　达标的主要表现:

　　1.成年人的最佳睡眠时间是每天7小时;

　　2.每天晚上23点前睡觉，早上6点起床;

　　3.处于深度睡眠状态，不易醒来;

　　4.晚上没有噩梦或小梦;

　　5.睡眠时间短，无失眠症状;

　　6.早上醒来，神清气爽，毫无倦意。

　　通过以上测试，你知道自己的睡眠是否达标吗?睡眠不达标的危害大家可能都知道，但是是不可控的失眠，不知道怎么解决。下面是我整理的一些改进失眠，希望能给大家一些帮助。

　　1.睡觉前不要玩手机

　　手机、平板等电子设备发出的蓝光会让人兴奋，影响睡眠质量。如果你想睡个好觉，睡前一小时最好不要玩手机、ipad等电子设备。

　　2.养成良好的生活习惯

　　规律的生活有利于睡眠，而熬夜、加班、睡懒觉等。会影响睡眠质量并使身体素质下降。我们应该养成良好的作息习惯，避免熬夜。

　　3.揉揉耳朵

　　睡不着的时候，靠在床上，用双手揉搓耳朵的内外耳和耳垂(不管穴位，耳穴也是有效的)。揉五六次之后会打哈欠，也就是会觉得困，但是不要就此打住，应该再继续揉十分钟，然后就会睡得很香。