轻微失眠如何快速入睡

　　对于失眠，具体的治疗方法可以根据失眠的程度来确定。轻度失眠的患者可以根据自己的实际情况采取一些小措施帮助自己快速入睡，而重度失眠的患者最好去医院看医生。

　　1.睡前半小时喝一杯温牛奶:牛奶中含有两种有助于睡眠的物质，一种是能促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸。另一种是可以调节身体生理功能的肽，其中含有几种阿片肽，可以使人全身感到舒适，从而帮助入睡，缓解疲劳。

　　2.睡前洗澡:睡前洗澡可以放松身体，因为洗澡可以提高体温，让你昏昏欲睡。但是需要注意的是，洗澡水的温度在37-40摄氏度之间，这是最合适的。如果温度超过40摄氏度，心跳会加快，交感神经会受到刺激，适得其反。洗澡后，温度上升0.5到1摄氏度有利于深度睡眠，但如果温度上升到2摄氏度以上，则不利于入睡。

　　3.睡前稳定情绪:睡前保持情绪稳定，不要去想不开心的事情，闭上眼睛，安静的睡觉。

　　4.睡前1小时远离电视和电脑:睡前1小时远离电视，因为电视屏幕上闪烁的灯光会让人紧张，难以入睡。

　　总之，帮助轻度失眠患者快速入睡的方法有很多，读者可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。