七种方法有助于缓解失眠症状

　　失眠对很多人来说并不陌生。相信很多人都有过失眠。众所周知，长期失眠会对健康有害。晚上失眠怎么办?让我们听听专家介绍的7种缓解失眠的方法，帮助你远离失眠。

　　失眠会给患者带来很多症状，其中失眠一个常见的症状就是患者的记忆力和食欲会明显下降，而且患者容易因为长时间睡眠质量不好而出现精神恍惚、人际关系不良等症状，并且失眠还会引起患者频繁头痛，所以晚上要注意失眠的调整。晚上的失眠怎么样?接下来，我们将介绍7种有效缓解失眠的方法，供大家参考。

　　七种方法有助于缓解失眠症状

　　1.白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡。

　　2.晚上饭后运动1小时，然后洗个热水澡或泡中药1小时。

　　3.睡前按摩、全身按摩、足部按摩、头部按摩，可以让你充分放松。

　　4.气功调息，查相关书籍，练习静力练习，通过一定的方法冥想，让你的思维不再复杂。

　　5.自我调节和自我暗示。你可以玩一些放松的活动，或者重复数数。有时候，放松一点，可以更快入睡。

　　6.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激等。睡前避免喝茶喝酒。

　　7.限制白天的睡眠时间。除了白天午休一会儿，应该避免小睡，否则会减少夜间的睡意和睡眠时间。

　　失眠，原因有很多。除了以上方法，你还可以在睡前从饮食上调整问题，比如吃一些有助于睡眠的食物。这里有6种可以帮助你睡眠的食物，供你参考。

　　(1)核桃，临床证明可改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱，失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　(2)大枣，其中含有黄酮-双苷A，具有镇静、催眠、降血压的作用，因此常被用于治疗神经衰弱，益气安神、补血。因此，一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人经常吃枣对他们的健康非常有益。

　　(3)小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，无法与其他谷物相比。色氨酸可以促进大脑神经分泌使人困倦的血清素，暂时抑制大脑神经活动，会使人感到困倦。

　　(4)牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶含有足够的钙和乳酸，促进血液中的钙流向睡眠中心。当睡眠中心储存一定量的钙时，就会出现困倦。此外，牛奶中还含有色氨酸，可以使人感到困倦，促进睡眠。

　　(5)龙眼含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能滋养神经和脑组织，从而调节大脑皮层的功能，改善失眠、健忘等。桂圆、莲子、芡实4~6个，睡前加水炖喝。或者4~6片桂圆用开水冲泡，睡前饮用，可有效缓解失眠。

　　(6)猪心，一般来说，动物心用于调节心悸、惊恐、失眠、健忘等症状。，效果很好。最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只有猪肉的十分之一。而且猪心中还含有较多的钙、磷、铁等成分，能加强心肌营养，滋养心血，治疗惊悸和失眠。

　　温馨提示：通过以上的介绍，相信你已经非常清楚地了解缓解失眠的七种方法。失眠并不可怕。只要在生活中及时治疗和预防，是可以避免的。