预防失眠的有效方法有哪些

　　预防失眠的有效方法有哪些?失眠是一种常见的疾病，所以很多人并不太重视，认为这是正常的，不会造成太大的伤害。事实上，并非如此。如果我们长期失眠，结果会很严重。预防失眠的有效方法有哪些?

　　1.把卧室改造成你喜欢的样子

　　一居室的情况在很大程度上有助于失眠患者的睡眠，主要是因为黑暗的环境会使人体产生松果体激素，这是一种促进人睡眠的激素。厚窗帘可以阻挡光线、风扇或机器噪音。较凉爽的室温有助于睡眠，所以你应该将室温调节到合适的温度。为了让空气流通得更好，可以开一扇窗。如果室内空气太闷，买个加湿器。

　　2.管好自己的胃和嘴

　　对于即将入睡的人来说，吃得太多或太少都会直接导致患者睡眠状况的下降。如果你吃得太少，消化过程只会让你醒来。另外，如果吃多了躺在床上，会有恶心的感觉，胃酸会倒流回食道。如果你饿了，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助身体释放一些化学物质血清素，可以让你放松。

　　3.只把床当成睡觉的地方

　　在床上不做其他事情，只把床当成睡觉的地方，不在床上做作业等等。如果你只把床和睡觉联系在一起，那你一上床就更容易睡着。

　　4.养成固定的习惯

　　睡前养成一个习惯，可以下意识的提醒自己上床睡觉。可以用一些习惯性的小动作来做睡前准备。例如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸展运动等。

　　5.当心咖啡因

　　至于失眠的朋友，一定不能再有喝咖啡的习惯了，因为过量摄入咖啡直接导致了你的失眠。一旦你超过五十岁，你的消化系统就会变慢，这样咖啡因就会在你的系统中停留更长的时间，最长可达10个小时。把你每天喝茶、咖啡或可乐的量限制在两杯以内，至少在睡觉前六个小时喝。如果这不起作用，那么减少咖啡因的总量。

　　预防失眠的有效方法有哪些?要告别失眠，需要从生活的很多方面做好准备。比如大晚上一定不能吃很多食物，喝咖啡等提神饮料，同时要养成良好的生活习惯，按时睡觉，不要深夜唱歌喝酒，希望提前告别失眠。