有效防治失眠怎么做

　　失眠对现代人来说是小事。毕竟有几个成年人能说我从来没有失眠过?正因为如此，很多人对失眠不够重视，直到严重影响日常工作或学习时，才会去寻找治愈的方法。

　　但是，此时的失眠很难治愈。无论是安眠药、中药贴片还是各种可以治疗失眠的方法，都没有办法彻底治愈，导致失眠反复发作，让患者苦不堪言。我之前也看过一篇文章说，如果我能睡个好觉，我愿意用任何东西来交换。可见失眠对一个人的伤害。

　　那么有效防治失眠怎么做?这是大家都很关心的问题，所以今天我整理了一些方法，供大家参考。

　　1.尽量保持你的生活规律

　　睡前要避免过度兴奋或过度思考，不要过度悲伤。放松大脑能帮助更好入睡。由于现在许多人每天晚上都加班，喝浓茶咖啡提神，继续工作。长此以往，睡眠规律被破坏，人体生物钟被打乱，就会产生失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。生活规律对人的健康非常重要。没有好的休息，你就不能好好工作。所以，要想有足够的精力应对比赛，必须生活规律，睡眠充足。

　　2.合理饮食

　　在保证一日三餐的基础上，避免大鱼大肉和辛辣食物。中医有句名言:“胃不和则不安。”也就是说，吃的不舒服会引起失眠，所以晚餐不要暴饮暴食，最好吃清淡易消化的食物。

　　3.适当运动，预防失眠

　　每天适当运动，如慢跑、散步、打太极拳等，有利于精神放松，使人的睡眠中枢正常工作，顺利入睡。