哪些方法可以缓解失眠?

　　哪些方法可以缓解失眠?失眠已经成为人们越来越多的问题，其中一些人因为失眠而引起焦虑和抑郁。所以要重视失眠，积极改善治疗。我们来看看有哪些方法可以缓解失眠，哪一种都有效!

　　1.睡眠时间不要晚于11点。大多数人都有同样的经历:早睡可以入睡，但熬夜后容易失眠。你要详细了解自己每天什么时候感到疲劳，在第一个疲劳信号出现的时候及时休息，而不是反复忽略疲劳信号，就不容易失眠。

　　2.晚饭早点吃。避免辛辣油腻的食物，适当减少油和盐，减轻消化系统的负担，也减少身体的兴奋。人也会有这种体验。如果晚上吃得太晚，或者夜宵吃得太多，睡眠质量就会下降。对于一些胃酸过多的人来说，晚上吃东西还会带来反酸，伤害食道，影响睡眠。

　　3.睡眠不好的，下午4点以后不要喝浓茶和咖啡。咖啡和茶只能让人兴奋一会儿，忽略疲劳和困倦，却不能解决身体需要休息的问题，反而打乱了睡眠节奏。

　　4.不要依赖酒精来帮助你睡眠。酒精虽然有利于入睡速度，但会降低睡眠质量，晚上容易惊醒。只要看看古人有多少诗句，比如“今宵酒醒何处”，就知道喝酒对睡眠质量不好。