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有什么方法可以缓解失眠?


发布时间:2022-05-18

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  有什么方法可以缓解失眠?失眠问题越来越困扰着人们,有些人甚至因为失眠而产生焦虑和抑郁。所以要重视失眠,积极改善治疗。我们来看看有哪些方法可以缓解失眠,哪一种都有效!

有什么方法可以缓解失眠?

  1.睡觉不要晚于11点。大多数人都有同样的经历:早睡后可以入睡,但熬夜后容易失眠。如果每天仔细了解自己什么时候感到疲劳,在第一个疲劳信号出现时及时休息,而不是反复忽略疲劳信号,就不容易失眠。

  2.晚饭早点吃。避免辛辣油腻的食物,适当减少油和盐,减轻消化系统的负担,也减少身体的兴奋。人也会有这样的体验,如果晚上吃得太晚,或者吃了很多夜宵,睡眠质量就会下降。对于一些胃酸过多的人来说,晚上吃东西还会带来胃酸反流,损伤食道,影响睡眠。

  3.睡眠不好的人,下午4点以后不要喝浓茶和咖啡。咖啡和茶只能让人暂时兴奋,忽略疲劳和困倦,却不能解决身体需要休息的问题,反而打乱了睡眠节奏。

  4.不要依赖酒精来帮助你睡眠。酒精虽然有利于入睡速度,但会降低睡眠质量,晚上容易惊醒。只要看看多少类似“今夜酒后何处醒”的古诗词,就知道喝酒对睡眠质量不好。