如何预防失眠

　　如何预防失眠?近年来，由于社会压力越来越大，失眠患者越来越多。失眠给患者的身心带来了极大的困扰，也严重影响了患者的正常生活和工作。所以失眠给人带来的危害很大，所以及时治疗失眠非常重要。但是在治疗之前做好预防也是非常重要的。那么如何预防失眠呢?

　　1.合理饮食。在保证一日三餐的基础上，晚餐少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和则不安。”也就是说，吃得不舒服会导致失眠，所以晚餐不宜暴饮暴食，以清淡易消化的食物为好。

　　2.尽量保持你的生活规律。生活规律对人的健康非常重要。没有好的休息，你就不能好好工作。所以，要想有足够的精力应对比赛，必须生活规律，睡眠充足。

　　3.晚上洗脚对睡眠有好处。每天晚上用温水泡脚10分钟，用手按摩脚部，促进血液循环，有助于睡眠。

　　4.尽量不要熬夜。因为激烈的社会竞争，很多人每天都加班。晚上喝浓茶咖啡提神，继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，导致失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

　　5.避免精神压力，保持良好的心态。每个人都要根据自己的特点来安排工作和学习，期望值不要太高。这样，可能会有意想不到的效果。

　　6.适当运动预防失眠。可以每天早晚适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等。，有利于精神放松，使人的睡眠中枢正常工作，顺利入睡。

　　怎么能治好失眠?我们不妨试试经颅磁治疗仪。目前，临床治疗主要通过不同频率的经颅磁刺激来实现。高频(>1HZ)主要是兴奋的作用，低频(<1HZ)则是抑制的作用。高频rTMS可以增加刺激部位脑血流，增加脑源性神经营养因子，增加刺激回路垂体神经内分泌相关激素，增加细胞内钙离子，引起基因表达和蛋白质代谢的双向调节，产生长时程增强(LTP)的可塑性变化，促进突触连接功能和神经网络形成等。而低频刺激作用则相反。重复经颅磁刺激(rTMS)用于治疗主要是通过改变它的刺激频率而分别达到兴奋或抑制局部大脑皮质功能的目的。