长期失眠会带来哪些危害呢

　　提到失眠，“翻身翻到天发亮，数羊数到手抽筋”——现今，不少人被失眠这一问题困扰。每个人都不陌生，仔细问问身边人的失眠状况，相信无一例外的都回答失眠过，是的，这是一个高发问题，也是一个大众熟知的问题，那么长期失眠会带来哪些危害呢?

　　长期失眠会导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

　　①入睡困难：入睡时间>30分钟;②睡眠维持：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒;③睡眠质量：浅、多恶梦;④总的睡眠时间<6小时;⑤日间功能障碍：次晨头昏、乏力嗜睡等(病程、严重程度分类)。

　　养成良好睡眠习惯：规律运动，避免睡前两小时内剧烈运动;控制咖啡、茶的摄入量，并在睡前8小时内避免饮用;不要借助饮酒来催眠;晚饭进食容易消化的食物，避免过饱或过饥;不在卧室和床上做与睡眠无关的事情，如看书、看手机、看电视、听音乐等;睡前避免进行过度兴奋的活动，如看剧情激烈的电视剧或电影、听摇滚音乐、参加辩论等。

　　长期失眠会带来哪些危害呢？如果出现失眠症，身体不能得到很好的休息，脑部神经就会一直处于紧绷的状态，身体其他的机能也会处于运转中，很容易给精神带来压力，以及出现急躁、失望、自卑等负面的情绪，长期下来失眠者甚至还会出现抑郁和焦虑症状，如此循环，失眠症也会不断的增加，不仅失眠者情绪崩溃，对于周围的亲朋好友也会产生消极影响。