如何预防失眠的发生

　　如何预防失眠的发生?人生三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量的优劣，对于大脑健康与否是极为重要的。如果睡眠的时间不足或质量不佳，就会对大脑产生不良的影响，大脑疲劳也难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果长期失眠还易诱发抑郁和焦虑等的心理问题，又与感冒、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和猝死的发生密切相关。

　　那么如何预防失眠症?预防失眠症要做到以下几点：

　　一、保证充足睡眠。坚持相对固定的作息时间，40~45岁以上的人群，每晚在11点之前一定要睡觉了，而中老年更要早睡觉。经研究测定：人体处于卧位时，脑和肝脏的血流量是站立时血流量的7倍。而脑和肝脏血流量的增多，是营养脑和肝细胞的有效保障。

　　二、饮食荤素搭配。饮食是人体生存和健康的重要因素之一，饮食结构要合理，荤素搭配，才能符合人体健康的需求。

　　三、体力脑力并用。根据自己的身体状况，安排一些动脑的小目标，前提是不给自己增加心理压力，一旦经过自身努力(付出了脑力和体力)，达到了事先设置的小目标，成就感会鼓励自己一步一步取得进步。

　　四、每天适当运动。可以进行一些自己喜好的运动项目，老年人可以打打太极拳和步行走路等。

　　五、保持乐观向上。要培养自身的兴趣爱好，如种花、养鸟、唱歌、跳舞、看新闻、读报纸等，寻找乐趣。

　　长期失眠要怎么治疗呢?我们建议使用经颅磁刺激仪，高频率、高强度rTMS，可产生兴奋性突触后电位总和，导致刺激部位神经异常兴奋，低频刺激的作用则相反，通过双向调节大脑兴奋与抑制功能之间的平衡来治疗疾病。对rTMS刺激的局部神经通过神经网络之间的联系和互相作用对多部位功能产生影响;对于不同病人的大脑功能状况，需用不同的强度、频率、刺激部位、线圈方向来调整，才能取得良好的治疗效果。